Εβδομαδιαία Τοπική Εφημερίδα

Πώς θα αγαπήσει το παιδί σας την άσκηση;

Πώς θα αγαπήσει το παιδί σας την άσκηση? 

Τι µπορείτε να κάνετε για να πείσετε τα παιδιά σας να
επιλέξουν κάποια δραστηριότητα ή άθληµα;

• Ασκηθείτε µαζί:
Το βραδινό γεύµα
τελείωσε. Αντί να πάτε στην τηλεόραση κατευθυνθείτε προς την πόρτα. Πηγαίνετε
για περίπατο, µιλώντας για ανάλαφρα θέµατα. ∆εν είναι ώρα να µιλήσετε µε το
παιδί σας για τους βαθµούς του. Είναι ώρα για ψυχαγωγία

. • Μια ώρα την ηµέρα:

Τα παιδιά χρειάζεται να κινούνται για 60 λεπτά την ηµέρα. Η άσκηση θα πρέπει να
αποτελείται από: Αερόβια (τρέξιµο και γρήγορο περπάτηµα) – Μυϊκή ενδυνάµωση
(pushups) Ενδυνάµωση οστών (σκοινάκι) Η ώρα της άσκησης δεν χρειάζεται να
γίνεται όλη µεµιάς. Μπορείτε να τη χωρίσετε κατά τη διάρκεια της ηµέρας.
Ακόµα και η βόλτα µε τον σκύλο µετρά.

Βηµατόµετρο:
Στα παιδιά αρέσουν τα
gadgets. ‘Ενας βηµατοµετρητής µπορεί να τα παρακι- νήσει να κινηθούν
περισσότερο. Πάρτε ένα για κάθε παιδί. Στη συνέχεια χρησιµοποιήστε µίνι- προκλήσεις για να κινηθούν τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ηµέρας.

Επιλέξτε το
µέρος:

Φαίνεται απλό, αλλά ορισµένες φορές πρέπει να επιλέξετε τη σωστή το-
ποθεσία. Πηγαίντε τα παιδιά σε µια αυλή ή γήπεδο, στο πάρκο ή κάντε πικ νικ µε
φίλους. Μπορεί να µη χρειάζεται να πασχίσετε πολύ για να τα κάνετε να κινηθούν.
Μπορεί να εµπνευ- στούν από το περιβάλλον ή άλλα παιδιά

. • Ψάξτε για µαθήµατα:

Τα µαθήµατα, όπως χορός, τέννις, γιόγκα, µπορεί να είναι καλός τρόπος να κάνετε
τα παιδιά σας να αγαπήσουν την άσκηση.

Παίξτε βιντεοπαιχνίδια:
Οσον αφορά τη
φόρµα, τα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι εχθρός. Χρησιµοποιήστε σύστηµα παιχνιδιών
µε αισθητήρα κίνησης. Παιδιά που σηκώνονται και κινούνται όταν παίζουν ενεργά
video games καίνε µέχρι 200% περισσότερη ενέργεια σε σχέση µε παιδιά που παί-
ζουν τακτικά video games ενώ κάθονται. Καλό είναι να περιορίζετε το χρόνο που
τα παιδιά περνούν µπροστά στην οθόνη, σε 2 ώρες ή λιγότερο την ηµέρα

. • Κάντε
την άσκηση διασκέδαση:

∆εν χρειάζεται να πείτε τη λέξη «άσκηση». Φυτέψτε
λουλού- δια. Περπατήστε ως τη βιβλιοθήκη. Κάντε έναν χιονάνθρωπο. Κάντε την
άσκηση να µοιάζει διασκεδαστικό κοµµάτι της καθηµερινότητας, όχι κάτι που
πρέπει να γίνει µε το ζόρι.

 Δώστε στα παιδιά ενθάρρυνση:
Μπορεί να χρειαστεί
λίγος χρόνος. Αν το παιδί δεν θέλει να ασκηθεί αµέσως, µην καταθέσετε τα όπλα.
Πείτε καλά λόγια για αυτό που κάνει. Βοηθήστε το να δοκιµάσει δραστηριότητες
που δεν είναι ανταγωνιστικές, όπως το hiking ή το καγιάκ. ∆οκιµάστε διάφορα
σπορ ή δραστηριότητες και βοηθήστε τα παιδιά να δουν ότι η άσκηση είναι για
όλους.

Βρείτε το πάθος σας:
Αν θέλετε να ασκούνται τα παιδιά σας, βοηθά αν
ασκείστε εσείς ο ίδιος. Αν σας βλέπουν να κινείστε, τα παιδιά γνωρίζουν ότι
είναι η κίνηση είναι φυσιολογικό, σηµαντικό µέρος της ζωής, που µπορεί να είναι
διασκεδαστικό. Βρείτε µια δραστηριότητα που πραγµατικά ευχαριστιέστε. Στη
συνέχεια µοιραστείτε τη µε τα παιδιά. Αν δεν έχετε γυµναστεί τον τελευταίο
καιρό, µπορείτε να αρχίσετε µαζί.

άρθρο από εφημερίδα Παλμό