Πώς θα επανέλθουµε από την υπερφαγία των εορτών

Όλοι µας, λίγο πολύ, πέσαµε στην παγίδα κάποια στιγµή… Πώς θα καταφέρουµε όµως να επιστρέψουµε στην υγιεινή, ισορροπηµένη διατροφή µας µετά τις γιορτές; Οι ειδικοί του iatronet.gr µας δίνουν σηµαντικές συµβουλές.

• ΟΧΙ στις ενοχές Φάγαµε, το παρακάναµε. Τέλος της ιστορίας, συνεχίζουµε να προσπαθούµε να τρώµε υγιεινά. Όσο περισσότερο σκεφτόµαστε τα λάθη µας, τόσο πιο πιθανό είναι να το παρακάνουµε ξανά.

• ΝΑΙ στα λαχανικά Το να φάµε µερικά φρέσκα λαχανικά µετά από ένα τεράστιο, παχυντικό γεύµα, θα µας βοηθή- σει να νιώσουµε καλύτερα και θα κάνει καλό στο στοµάχι µας, καθώς δεν θα το φορτώσουµε µε ακόµα περισσότερες θερµίδες και λιπαρά που δεν προλαβαίνει να διασπάσει.

• ΝΑΙ στους χυµούς Οι χυµοί δεν είναι πανάκεια και δεν πρόκειται να µας δώσουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά µε ένα smoothie ή ένα ολόκληρο φρούτο, αλλά είναι ένα ελαφρύ µίνι-γεύµα.

• ΝΑΙ στο γιαούρτι Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, πολύτιµα βακτήρια που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πε- πτικού µας συστήµατος, µειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών, όπως η διάρροια ή η δυσκοιλιό- τητα.

• ΝΑΙ στις σούπες Οι σούπες είναι ένας τέλειος τρόπος να πάρουµε πολλά θρεπτικά συστατικά µε πολύ λίγες θερµίδες.

• ΝΑΙ στο νερό Πολύ νερό. Το νερό αποµακρύνει τις τοξίνες από το σύστηµά µας, ρυθµίζει το pH του οργανισµού και ενισχύει το πεπτικό και το ανοσοποιητικό µας σύστηµα. Επίσης, πολλές φορές, η πείνα που νοµίζουµε ότι νιώθουµε είναι στην πραγµατικότητα δίψα.

• ΟΧΙ στο να µην τρώµε Για να επαναφέρουµε τις ισορροπίες στον οργανισµό µας, τρώµε πολλά λαχανικά, και πρω- τεΐνη σε κάθε γεύµα.

• ΟΧΙ στη ζυγαριά Το να ζυγιστούµε µετά από τις υπερβολές στη διατροφή είναι καταστροφικό. Απλά θα απο- γοητευτούµε και θα κάνουµε τον αγώνα µας για να επιστρέψουµε σε ένα πιο υγιεινό πρόγραµµα πιο δύσκολο.

• ΟΧΙ στην υπερβολική γυµναστική Αν γυµνάζεστε τακτικά, δεν είναι η κατάλληλη στιγµή για να το παρακάνετε και εκεί, απλά και µόνο για να χάσετε το περιττό βάρος πιο γρήγορα. Κινδυνεύετε να τραυµατιστείτε. Συνεχίστε το πρόγραµµά σας κανονικά.