ΑΣΚΗΣΗ Πώς θα σηκωθώ από τον καναπέ

Θέλετε να ξεκινήσετε γυµναστική, αλλά σας λείπει το κίνητρο; Μήπως πάσχετε από κάποια χρόνια νόσο που σας δυσκολεύει; ∆είτε συµβουλές
που των ειδικών του iatronet.gr και οι οποίες θα σας ξεσηκώσουν! Είναι γνωστό πως
η γυµναστική είναι πάρα πολύ σηµαντική, ειδικά αν πάσχετε από διαβήτη. Και
όµως, µε- ρικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε κίνητρο. Αν δεν έχετε µπει ήδη σεπρόγραµµα, λοιπόν, είµαστε εδώ µε µερικές συµβουλές για να
σας βοηθή- σουν να ξεκινήσετε και να µείνετε πιστοί στη γυµναστική σας.

•
Μιλήστε στον γιατρό σας Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες δραστηριότητες είναι
κατάλληλες για εσάς, και πόση ένταση µπορείτε να αντέξετε. ∆εν είναι καλή ιδέα
να αρχίσετε να τρέχετε στον διάδροµο, ή να σηκώνετε βάρη αν έχετε καιρό να
γυµναστείτε – µπορεί να είναι ακόµα και επικίνδυνο. Αν παίρνετε ινσουλίνη ή
άλλα φάρµακα για τον διαβήτη, η σωµατική άσκηση µπορεί να κάνει το σάκχαρό
σας να πέσει πολύ χαµηλά. Επιπλέον, αν  εκτός του διαβήτη  αντιµετωπίζετε
περισσότερα προβλή- µατα υγείας, όπως καρδιοπάθεια ή υψηλή πίεση, υπάρχουν
κάποια είδη άσκησης που καλύτερα θα ήταν να αποφύγετε εντελώς.
 • Φτιάξτε ένα
πρόγραµµα Οργανώστε καλά τη γυµναστική σας: ποιες µέρες θα γυµνάζεστε, τις
ώρες, και πόση ώρα θα διαρκούν τα sessions σας. Επιπλέον, σηµειώνετε τα επίπεδα
του σακχάρου σας, όπως και το πόσο καταφέρνετε να γυµνάζεστε. Αυτό θα σας
βοηθήσει να δείτε κατά πόσο αρχίζουν να γίνονται ορατά τα αποτελέσµατα της
γυµναστικής σας. Επιπλέον, θα σας προσφέρει κίνητρο για τις µέρες που δεν µπορείτε
να γυµναστείτε, ή που βλέπετε πως δεν είχατε καλή απόδοση. Τέλος, θα σας
βοηθήσει πολύ να δείτε ποιες ώρες, ηµέρες και είδη ασκή- σεων είναι καλύτερες
για εσάς, ώστε να φτιάξετε το πρόγραµµά σας ακόµα καλύτερα. Μην θέτετε στόχους
που ξέρετε ότι δεν µπορείτε να φτάσετε ακόµα. Αν, για παράδειγµα, δεν
καταφέρατε ποτέ να ξυπνήσετε µια ώρα νωρίτερα για να γυµναστείτε, δεν πρέπει να
το προσπαθήσετε ξαφνικά. Οι γιατροί συστήνουν 30 µε 60 λεπτά άσκησης µέτριας
προς υψηλής έντασης την ηµέρα, αλλά δεν είναι ανάγκη να τα κάνετε µαζεµένα.
Μπορείτε να τα «σπάσετε» σε µικρότερα sessions των 10-15 λεπτών.
• Ξεκινήστε
αργά Το να ξεκινήσετε να είστε πιο δραστήριοι δεν σηµαίνει πως θα πάτε
κατευθείαν να τρέξετε µαραθώνιο. Αρχίστε αργά, µε περπάτηµα. Το περπάτηµα δεν
είναι έντονη άσκηση και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ασθενείς µε
διαβήτη. Από εκεί και µετά, µπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση των
ασκήσεών σας. Επιπλέον, µερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη
κίνηση στις καθηµερινές σας δραστηριότητες:
 – Κάντε µερικές διατάσεις στα
διαφηµιστικά διαλείµµατα, όταν βλέπετε τηλεόραση.
 – Ενώ µιλάτε στο τηλέφωνο,
περπατήστε µέσα στο σπίτι.
 – Αποφεύγετε το ασανσέρ, και ανεβείτε (ως ένα
σηµείο, αν µένετε πολύ ψηλά) µε τις σκάλες.
 – Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ένα
τετράγωνο πιο µακριά από το σπίτι/ τη δουλειά.
– Καταπολεµήστε την τεµπελιά.
Πολλές φορές, το πρόβληµα δεν βρίσκεται στο να αρχίσουµε την γυµνα- στική, αλλά
µάλλον στο να µείνουµε πιστοί στο πρόγραµµά µας. ∆είτε µερικές συµβουλές για
να καταφέρετε να συνεχίσετε… Κάντε αλλαγές. Αν νιώθετε ότι το πρόγραµµά σας
επαναλαµβάνεται, δοκιµάστε κάτι διαφορετικό, όπως άλλες ασκήσεις, µεγαλύτερη
ένταση και συνδυασµούς ασκήσεων.

∆οκιµάστε περισσότερες µυϊκές οµάδες.
Γυµναστείτε µε παρέα. Είναι πολύ βολικό να έχετε κάποιον να γυµνάζεστε µαζί,
καθώς η ώρα περνάει πιο γρήγορα και ευχάριστα. Και µπορείτε να δίνετε κίνητρο
ο ένας στον άλλο! ∆ιασκεδάστε το. Αν ευχαριστιέστε τους εξωτερικούς χώρους,
κάντε πεζοπορία. Αν λατρεύετε το νερό, πηγαίντε στο κολυµβητήριο.
Αν, πάλι,
προτιµάτε να µένετε µέσα… µπορείτε να ιδρώσετε στο στατικό ποδήλατο, ενώ
βλέπετε τηλεόραση.
Η γυµναστική δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία!